Khô khớp gối nên ăn gì tốt? Top 4 thực phẩm cần bổ sung ngay!

Khô khớp gối là gì?

Khô khớp gối là tình trạng khớp không tiết ra hoặc tiết ra quá ít chất nhờn (hay còn gọi là dịch nhờn) bôi trơn, khiến đầu gối vận động khó khăn. Bệnh thường xuất hiện với các dấu hiệu: Khớp phát ra tiếng lục cục, lạo xạo khi vận động (đi lại, đứng lên ngồi xuống, leo cầu thang, chạy nhảy), kèm theo cơn đau nhức kéo dài, chân luôn có cảm giác mệt mỏi, đôi khi lại mất cảm giác.

Khô khớp gối khiến đầu gối đau nhức, vận động khó khăn

Đối tượng thường bị khô khớp gối là:

- Người già (từ 60 tuổi trở lên) gặp tình trạng thoái hóa xương khớp.

- Dân văn phòng ngồi cả ngày, ít vận động.

- Người lao động phải thường xuyên bưng bê, mang vác vật nặng, dẫn đến mòn sụn khớp, gây ra hiện tượng khô khớp gối.

- Người thừa cân, béo phì dễ bị tổn thương khớp gối do phải chịu lực lớn.

- Người gặp các vấn đề: Viêm khớp gối, trật khớp gối (do chấn thương khi chơi thể thao, lao động hoặc tai nạn).

- Người thường xuyên sử dụng chất kích thích (uống rượu, bia, hút thuốc lá) hoặc ăn uống thiếu chất cần thiết (canxi, sắt, magie, kali,…).

>>> Xem thêm: GIẢI ĐÁP HIỆN TƯỢNG VIÊM KHỚP GỐI TRÀN DỊCH VÀ BIẾN CHỨNG NGUY HIỂM - CLICK NGAY!

Bị khô khớp gối nên ăn gì?

Nhiều nghiên cứu chứng minh, chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị khô khớp. Vậy bị khô khớp gối nên ăn gì để cải thiện? Nếu đang băn khoăn đến vấn đề này thì các bạn hãy ghi sổ ngay những thực phẩm sau đây:

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Cơ thể chúng ta có thể hấp thụ đến trên 90% lượng canxi trong sữa và các chế phẩm khác từ sữa như: Sữa chua, phomai,… Chính vì vậy, sữa chính là sự lựa chọn hàng đầu cho câu hỏi khô khớp gối nên ăn gì. 

Rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của người bị khô khớp gối.

- Các loại cải như: Bông cải, cải thìa, cải xoăn,… chứa rất nhiều vitamin A, C, K làm tăng mật độ xương, ngăn ngừa sự rạn xương và bào mòn sụn. Hàm lượng collagen từ nguồn thực phẩm này giúp các khớp xương trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn.

- Đậu bắp, rau mồng tơi,… hỗ trợ tăng chất nhờn cho khớp.

- Một số loại trái cây cung cấp hàm lượng vitamin C cao như: Đu đủ, cam, chanh, bưởi,… có tác dụng kháng viêm hiệu quả.

- Cà chua: Trong cà chua có rất nhiều thành phần chống lại quá trình oxy hóa, điển hình là lycopene sẽ giúp đẩy lùi sự lão hóa của khớp xương. Đồng thời, cà chua cũng chứa nhiều vitamin K, canxi, collagen giúp cấu trúc xương chắc khỏe. Còn một điều đặc biệt có thể bạn chưa biết là hạt cà chua cũng chứa thành phần giảm đau, khiến những cơn đau do khô khớp gối sẽ nhanh chóng bị đẩy lùi.

Rau xanh và trái cây tốt cho người bị khô khớp gối

Các loại cá biển

Một số loại cá biển như: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích,… chứa lượng lớn axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, bớt đau, giảm khô khớp hiệu quả. Các chuyên gia khuyên mỗi người nên ăn cá ít nhất 2 – 3 lần/tuần để giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai.

Ngũ cốc

Các hạt ngũ cốc như: Đậu nành, óc chó, hạt điều, macca,… đều nằm trong top những thực phẩm mang lại hiệu quả tuyệt vời trong quá trình cải thiện khô khớp gối. Bên cạnh việc cung cấp khoáng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể thì các loại ngũ cốc này còn góp phần tạo chất nhờn cho khớp, chống lại quá trình lão hóa, oxy hóa của xương khớp.

>>> Xem thêm: 5 sai lầm khiến bệnh thoái hóa khớp gối thêm trầm trọng hơn. XEM NGAY để biết!

Bị khô khớp gối kiêng ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn thì sau đây là những thực phẩm mà người bị khô khớp gối cần tránh xa:

Nội tạng động vật

Nội tạng động vật là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn bị khô khớp gối kiêng ăn gì. Trong nội tạng động vật chứa lượng lớn chất purin và cholesterol xấu, làm tăng nguy cơ gây đau nhức xương khớp và khiến quá trình thoái hóa khớp diễn ra nhanh hơn. Bạn nên loại bỏ một số thực phẩm như: Gan, thận, dạ dày, phổi, tim,… ra khỏi thực đơn ăn hàng ngày.

Đồ ăn quá ngọt hoặc quá mặn

Người bị khô khớp gối cũng nên hạn chế tiêu thụ đồ ăn quá ngọt hoặc quá mặn. Bởi chúng sẽ khiến quá trình bào mòn khớp xương diễn ra nhanh hơn, làm tăng khả năng ức chế bao hoạt dịch, dẫn đến lượng dịch khớp được sản sinh ít hơn, gây khô khớp.

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Các loại thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, chất béo no sẽ khiến quá trình hấp thu dinh dưỡng và canxi bị cản trở, dẫn đến khớp gối, bao hoạt dịch không được nuôi dưỡng tốt, khả năng điều tiết dịch nhầy bôi trơn khớp bị kiềm chế làm khớp gối bị khô, đau mỏi.

Người bị khô khớp gối không nên ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ

>>> Xem thêm: Đau nhức khớp gối: Nguyên nhân và cách cải thiện hiệu quả tại nhà!