Thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm cổ là gì?
Thoái hóa đốt sống cổ là quá trình bệnh lý ở đốt sống cổ, bắt đầu bằng những hiện tượng hư hại ở thân đốt, đĩa liên đốt tới các màng, dây chằng. Về sau là sự thoái hóa tại các đốt sống, đĩa đệm thoát ra ngoài, gây đau vùng cổ, nhất là khi vận động. Có nhiều nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ khác nhau, trong đó phải kể đến yếu tố công việc, hoạt động, tuổi tác. Hiện tượng thoái hóa đốt sống cổ đang dần trở nên phổ biến, đặc biệt là bệnh đang có xu hướng trẻ hóa.
Thoái hóa đốt sống cổ đang có xu hướng trẻ hóa
Các biểu hiện của thoái hóa đốt sống cổ dễ nhận biết nhất đó là: Cổ cứng, không linh hoạt, có tình trạng đau cổ, lan dần xuống vai, đau ở các khớp cổ và vai, đôi lúc đau đầu không rõ nguyên nhân,… Thoái hóa cột sống cổ khiến người bệnh gặp rất nhiều khó khăn trong sinh hoạt và lao động. Nam nữ có tỷ lệ mắc bệnh như nhau.
>>> Xem thêm: Bị thoái hóa đốt sống lưng nên ăn gì, kiêng gì? TÌM HIỂU NGAY!
Bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm cổ tập yoga có tốt không?
Tập yoga hàng ngày là phương pháp phòng ngừa và chữa bệnh rất hiệu quả. Đặc biệt, nhiều bài tập yoga có tác dụng ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị những bệnh về xương khớp như: Thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, đau lưng,…
Ngoài ra, những bài tập yoga cũng giúp cải thiện khả năng hoạt động của phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ổn định đường huyết,…
Vì vậy, người bị thoái hóa cột sống nên thường xuyên áp dụng những bài tập yoga để giảm quá trình thoái hóa và hỗ trợ điều trị bệnh tốt hơn. Những tác dụng của yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ điển hình là:
- Làm giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ, xương, khớp, đồng thời làm thay đổi hệ thống thần kinh trung ương phản ứng với cơn đau.
- Duy trì hệ cột sống dẻo dai, khỏe mạnh.
- Làm mạnh gân cơ vùng bụng và thắt lưng.
- Duy trì cân nặng hợp lý, đặc biệt là giữ vóc dáng chuẩn cho các chị em phụ nữ.
>>> Xem thêm: Bị thoái hóa đốt sống lưng nên ăn gì? CLICK ĐỌC NGAY!
Những bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ
Những bài tập yoga phù hợp không chỉ giúp xương khớp dẻo dai hơn mà còn có tác dụng ngăn ngừa và đẩy lùi quá trình thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả. Mời các bạn tìm hiểu những bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ đơn giản, dễ thực hiện dưới đây nhé:
Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ giúp giảm thoái hóa đốt sống cổ
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
Bước 2: Gập người về trước, giữa 2 đùi và thở ra.
Bước 3: Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
Bước 4: Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối, thả lỏng vai trên sàn.
Bước 5: Đây là tư thế thư giãn, nên bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào từ 30 giây đến vài phút.
Bước 6: Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.
Tác dụng: Làm dịu tâm trí, thư giãn cơ thể, giảm thiểu căng thẳng, tốt cho hệ thần kinh và hệ bạch huyết, cải thiện thoái hóa đốt sống cổ.
Tư thế gập người
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, các ngón chân thả lỏng.
Bước 2: Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo giãn cánh tay.
Bước 3: Thở ra và gập người về phía trước, cảm nhận phần gập là hông bạn, cằm cố gắng chạm chân.
Bước 4: Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
Bước 5: Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống.
Bước 6: Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân.
Bước 7: Lặp lại vài lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân.
Bước 8: Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vươn cao qua đầu, thở ra và hạ tay xuống.
Tác dụng của bài tập này: Giúp giảm thiểu căng thẳng, lo âu và mệt mỏi. Làm mạnh hệ gân cơ, xương khớp vùng thắt lưng, chân bằng cách kéo căng toàn bộ cơ thể. Giúp cải thiện chức năng của gan, thận, trị hen suyễn, viêm xoang, huyết áp cao, loãng xương, giảm thoái hóa xương khớp.
Tư thế gập người giúp giảm thoái hóa đốt sống cổ
Tư thế vặn mình
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn nằm trên một mặt phẳng (được trải thảm tập ở dưới thì càng tốt), hai chân duỗi thẳng, chụm vào nhau, tay buông xuôi, thả lỏng.
Bước 2: Co đầu gối lại về phía ngực sao cho phần đùi vuông góc với mặt sàn, đồng thời 2 cánh tay dang rộng sang hai bên ngang bằng với vai, hít thở nhẹ nhàng.
Bước 3: Từ từ đưa đầu gối về bên trái (phần ngực và đầu vẫn giữ nguyên trạng thái ngửa, chỉ chuyển động cột sống thắt lưng và cơ thể phía dưới).
Bước 4: Giữ nguyên như vậy trong khoảng thời gian 30 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập yoga này chủ yếu là tác động nhiều đến cột sống, làm giảm đau nhức, đồng thời kéo giãn các nhóm cơ ở phần bụng và thắt lưng, giúp giảm áp lực lên cột sống rất tốt.
Tư thế con mèo
Cách thực hiện:
Bước 1: Quỳ gối, 2 tay xuống thảm tập, mắt nhìn thẳng.
Bước 2: Để lòng bàn tay ngang với vai, chân hơi cách nhau, thân song song với sàn nhà. Trong khi đó, 2 chân và 2 cánh tay song song với nhau, vuông góc với sàn nhà, mắt nhìn xuống.
Bước 3: Hít vào và võng lưng xuống, để cổ và vai thẳng về phía trước.
Bước 4: Thở ra, đẩy cột sống và lưng lên cao, cổ và vai cúi xuống, cằm thu về hõm cổ. Lặp lại tư thế này từ 5 - 10 lần.
Tác dụng: Giúp massage nhẹ cột sống và các cơ quan quanh bụng; Kéo giãn cột sống và giảm đau hiệu quả, rất tốt cho việc điều trị thoái hóa cột sống cổ.
Tư thế con mèo giúp giảm thoái hóa đốt sống cổ
Tư thế nghỉ ngơi
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa, dạng chân ra khoảng bằng vai (2 chân cách nhau khoảng 18 inch = 45cm) và 2 tay cách rìa cơ thể khoảng 6 inch = 15cm, lòng bàn tay để ngửa.
Bước 2: Đưa mình vào tư thế, nhớ phải nằm cho cân, để bắp đùi, đầu gối và ngón chân hướng ra ngoài.
Bước 3: Nhắm mắt lại và thở thật sâu.
Công dụng: Giúp giảm thiểu căng thẳng toàn bộ cơ thể, thư giãn tinh thần hiệu quả, cải thiện sức khỏe và mang lại cho bạn giấc ngủ hiệu quả.
Nhắn tin ngay
Nhắn tin ngay