Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Câu trả lời có ngay TẠI ĐÂY! Đừng bỏ lỡ!

Nguyên nhân gây thoái hóa khớp gối

Khớp gối là vùng cơ quan quan trọng giúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Với cấu trúc khớp lớn nhất cơ thể, nhiều bộ phận cấu thành nên vị trí này rất dễ gặp tổn thương. Thoái hóa khớp gối là tình trạng tổn thương của bề mặt sụn khớp, làm bạn đau nhức, khó chịu mỗi khi vận động. Tình trạng này ở giai đoạn đầu chỉ đơn thuần là những tổn thương nhỏ trên bề mặt sụn khớp, có thể không ảnh hưởng nhiều đến khả năng vận động của khớp. Nhưng theo thời gian, nếu không được điều trị kịp thời sụn khớp bắt đầu bị bào mòn, mất độ đàn hồi, trơn tru. Bề mặt các đầu xương không còn được bảo vệ mà dần bị trơ ra sẽ dẫn đến biến dạng khớp, cứng khớp, thậm chí lâu ngày hình thành nên cả gai xương ở rìa khớp, khiến người bệnh không thể vận động, di chuyển được. 

Thoái hóa khớp gối ảnh hưởng đến khả năng vận động

Theo lý giải của các chuyên gia, có rất nhiều yếu tố dẫn đến thoái hóa khớp gối, chẳng hạn như: Tuổi tác, sau chấn thương, chế độ ăn uống thiếu khoa học, lười vận động,... Nhưng nguyên nhân sâu xa là sự lão hóa tự nhiên của cơ thể, thiếu hụt dinh dưỡng cho xương khớp, khiến các đầu khớp gối bị bào mòn và tình trạng khô khớp, cứng khớp, đau mỏi khớp, thoái hóa khớp gối diễn ra nhanh chóng.

>>> Xem thêm: Triệu chứng của viêm khớp gối và cách cải thiện

Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì?

Có thể thấy, thiếu hụt chất dinh dưỡng là nguyên nhân gốc rễ dẫn đến thoái hóa khớp. Tình trạng này gây đau đớn, khó chịu khi vận động nên có thể ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống của người mắc. Theo các chuyên gia, không giống như những bộ phận khác, sụn khớp được nuôi dưỡng bởi dịch khớp được tiết ra từ màng bao khớp. Khi khớp vận động, dịch khớp được hút vào đẩy ra, quá trình này cứ lặp đi lặp lại như vậy giúp sụn khớp có cơ hội thẩm thấu các chất dinh dưỡng. Như vậy, nếu khớp không được vận động thì tế bào sụn sẽ không có chất dinh dưỡng đến nuôi dưỡng, khiến các tổn thương ngày càng nghiêm trọng. Do đó, mặc dù rất khó khăn khi vận động, nhưng các chuyên gia vẫn khuyên người bị thoái hóa khớp gối nên luyện tập những môn thể thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mỗi ngày. Dưới đây là một số bài tập chuyên gia khuyên bạn thực hành hàng ngày.

Đi bộ

Trong một công trình nghiên cứu vào năm 2012 được đăng ở tạp chí Hồi phục Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, người bị đau khớp gối có cải thiện đáng kể về chức năng khớp gối sau chương trình tập đi bộ 4 tuần lễ. Đi bộ (đi nhanh chứ không phải tản bộ) được coi là một hoạt động thể chất dễ thực hiện, an toàn, ít gây ảnh hưởng đến khớp. Trong quá trình đi bộ, sự co duỗi ở khớp gối cơ bản trên một trục thẳng, biên độ vận động không lớn, sự ma sát ở các khớp không mạnh, giúp bạn kiểm soát được tình trạng suy thoái khớp.

Đi bộ là cách luyện tập đơn giản, dễ thực hiện hàng ngày

Thời gian để bạn luyện tập đi bộ không quá 30 phút cho một lần đi. Trước khi luyện tập, bạn cần làm nóng khớp bằng các bài tập gập duỗi gối, căng cơ trong vòng 5 đến 10 phút. Trong quá trình đi bộ, nếu bạn nhận thấy khớp có dấu hiệu đau thì nên tạm ngừng tập để tránh gây quá tải cho khớp gối.

Đạp xe

Đạp xe là hình thức tập luyện hiệu quả giúp kích thích các nhóm cơ lớn ở chân, khi đó những cơ được vận động tối đa mà ít gây trọng tải lên khớp. Do đó, bạn có thể đạp xe khoảng 10 - 15 phút mỗi ngày để cải thiện tình trạng đau, cứng khớp gối rất tốt.

Bơi lội

Bơi lội là bộ môn thể thao được nhiều chuyên gia đánh là tốt nhất đối với các bệnh liên quan đến xương khớp nói chung và thoái khớp gối nói riêng. Trong quá trình bơi lội, cùng lúc các bộ phận chân tay, hô hấp đều được hoạt động. Một mặt giúp bạn tăng độ linh hoạt, nhịp nhàng của các khớp, mặt khác tạo sự thuận lợi cho quá trình trao đổi chất và lưu thông máu diễn ra, từ đó thúc đẩy những dưỡng chất cần thiết đi tới các sụn khớp. Do đó, chỉ cần 10 phút bơi mỗi ngày, bạn sẽ thấy các triệu chứng thoái hóa khớp được cải thiện đáng kể.

Tập yoga

Nhiều nghiên cứu cho thấy, yoga phát huy được hiệu quả trong việc điều trị thoái hóa khớp gối, tác dụng tích cực đối với các cơn đau mạn tính. Đặc trưng của bộ môn yoga là tập trung vào các kỹ thuật thở, chuyển động và thư giãn. Chính vì thế mà yoga được xem là bộ môn tác động toàn bộ đến các cơ quan trong cơ thể.

Tập yoga giúp bạn cải thiện chức năng vận động của khớp gối

Đối với thoái hóa khớp gối, luyện tập yoga giúp bạn cải thiện các triệu chứng đau nhức khớp, cải thiện sức mạnh, tăng tính linh hoạt ở khớp gối và gia tăng sức khỏe tổng thể cho người bệnh. Bên cạnh đó, yoga còn giúp bạn giải tỏa tâm lý bực bội khi bị bệnh, hướng tới một tinh thần tích cực hơn để kiểm soát căn bệnh này. Lưu ý, bạn nên luyện tập dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên yoga hoặc chuyên gia trị liệu để chọn được bài tập phù hợp, tránh gây thêm tổn thương cho khớp.

Thái cực quyền

Giống như yoga, đặc trưng của thái cực quyền là các động tác chậm rãi và kỹ năng hít thở. Đây là hình thức vận động tại chỗ, các động tác áp đùi, giãn hông, gập eo duy trì tính linh hoạt của khớp. Mỗi động tác chậm, nhẹ, nhịp nhàng, thở sâu làm cho khí huyết lưu thông, hệ thần kinh thư thái kích thích sản sinh các hormone giúp bạn giảm đau nhức khớp hiệu quả. Tuy nhiên, các động tác trong thái cực quyền hầu hết là co khom gối. Do đó, trong thời gian đầu luyện tập, bạn chỉ nên tập với tần suất thấp, thời gian ngắn hơn. Sau đó mới tăng tần để phù hợp với thể trạng của mình.

>>> Xem thêm: Bật mí 4 bí quyết ngăn ngừa thoái hóa khớp hiệu quả không phải ai cũng biết