Mách bạn mẹo chữa thoái hóa đốt sống cổ

Mẹo chữa thoái hóa đốt sống cổ thông qua tư thế ngủ

Các tư thế ngủ không đúng sẽ vô tình gây ảnh hưởng đến cột sống, khiến quá trình thoái hóa tự nhiên diễn ra sớm hơn và nơi đầu tiên bị tấn công đó chính là vùng cột sống cổ. Người bệnh sẽ gặp phải các triệu chứng đau cứng cổ, đau vai gáy, tê bì cánh tay, bàn ngón tay. Để cải thiện và phòng ngừa các cơn đau nhức này hiệu quả, chúng tôi sẽ hướng dẫn mẹo chữa thoái hóa đốt sống cổ thông qua tư thế ngủ ai cũng cần biết ngay dưới đây: 

Hướng dẫn tư thế nằm ngủ - mẹo chữa thoái hóa đốt sống cổ

Nằm ngửa

Mặc dù không có bất cứ quy tắc khoa học nào về việc bạn phải ngủ ra sao, nhưng có những lưu ý nhất định mà bạn nên làm theo để đảm bảo một giấc ngủ ngon, phòng ngừa đau nhức, một trong số đó chính là tư thế nằm. Nằm ngửa trên đệm cứng, đặt một cái gối mỏng bên dưới đầu gối và cái khác dưới thắt lưng. Ở tư thế này, trọng lực của trái đất có thể buộc lưng vòm xuống một cách bất thường, gối sẽ giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống. Đây là tư thế ngủ cho người đau vai gáy khá tốt nên áp dụng sớm.

Nằm nghiêng

Đa số các chuyên gia đều cho rằng, nằm nghiêng là tư thế ngủ tốt cho cột sống, đặc biệt là những người bị đau lưng. Hãy lấy một chiếc gối kẹp giữa 2 chân và một chiếc đặt dưới thắt lưng để hỗ trợ cho cột sống. Tư thế ngủ này tốt cho người đang trong giai đoạn cấp, khi mà ngay cả những chuyển động nhỏ nhất cũng có thể gây ra đau đớn.

Nằm sấp

Khi nằm sấp, trọng lực buộc cột sống hướng xuống về phía bụng. Điều này khiến những người bị thoái hóa cột sống cảm thấy khó chịu, không tốt cho nội tạng, ngực bị chèn ép gây khó thở. Nếu bạn bị thoái hóa cột sống và đã quen nằm với tư thế này thì hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới bụng. 

>>Xem thêm: Bị tràn dịch khớp gối - Phải làm sao? 

Mẹo giảm đau nhức do thoái hóa đốt sống cổ thông qua các hoạt động khác 

Bên cạnh việc áp dụng các tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ đã nêu trên, người bệnh cần thực hiện một số biện pháp sau để ngăn chặn cơn đau tái phát: 

- Nghỉ ngơi, thư giãn cột sống cổ: Hãy nằm xuống và đặt đầu ở tư thế cân bằng, trên một chiếc gối thoải mái.

- Massage cột sống cổ: Phương pháp này giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường máu lưu thông đến khu vực cổ và vai gáy, từ đó sẽ làm giảm đau, cứng cột sống cổ, ngủ ngon hơn.

- Bài tập cổ: Thực hiện một vài bài tập cổ đơn giản sẽ làm giảm mức độ căng cứng cơ vùng cổ, giảm đau mỏi đáng kể.

- Liệu pháp thủy sinh: Ngâm người trong nước ấm khoảng 5 phút hoặc đứng dưới vòi hoa sen để lực của nước tác động trực tiếp vào vùng cổ nhằm hạn chế sự căng cơ. Sau đó, chuyển sang tắm nước lạnh trong 30 – 60 giây. Lặp lại phương pháp này để có kết quả tốt nhất.

- Chọn gối cho người bị thoái hóa đốt sống cổ:

+ Nên chọn gối lõm hoặc gối định hình, chất liệu cotton.

+ Thay mới mỗi năm/lần.

+ Chiều cao thích hợp của một chiếc gối cho người trưởng thành là 10 – 15 cm, chiều rộng vừa đến vai để giúp cổ luôn được giữ đúng tư thế, độ lún khi nằm không quá 3 – 4 cm.

+ Nên dùng gối hình chữ U khi đi tàu xe, máy bay. 

- Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ:

+ Tư thế cúi gập người

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai vai thả lỏng. Hít vào, giơ hai tay lên cao. Thở ra, từ từ gập hông về phía trước cho tới khi ngón tay chạm sàn, ôm lấy mắt cá chân. Ngực ép vào đùi, đầu chúc xuống, mắt nhìn ra sau, hít thở đều. Hít vào, từ từ nâng người lên trở về tư thế ban đầu.

Tư thế gập người giúp giảm đau do thoái hóa đốt sống cổ

+ Tư thế chiến binh II

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng mép thảm. Hít vào, đạp chân trái ra phía sau, dang hai tay song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Thở ra, gập đầu gối phải vuông góc với thân người, quay đầu nhìn sang bên phải, mắt nhìn theo tay. Giữ tư thế thở đều. Đổi bên.

Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập tư thế chiến binh 2

+ Tư thế tam giác

Đứng thẳng, mở rộng 2 chân ra ngoài mép thảm. Chếch mũi chân phải hướng ra ngoài một góc 90 độ, chân trái chếch theo chân phải một góc 15 độ. Hít vào, giơ hai tay song song với mặt sàn. Thở ra, từ từ uốn người sang bên phải cho tới khi tay phải chạm sàn, tay trái hướng lên trần nhà. Chú ý nghiêng người theo khả năng, mắt nhìn lên tay trái. Thở đều. Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên.

Tư thế tam giác tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

>>Xem thêm: Cứng khớp - Nguyên nhân, biến chứng và giải pháp cải thiện từ sản phẩm tự nhiên an toàn